Rasedus

Rasedate seljavalu: mida teha?

Rasedate seljavalu: mida teha?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Üks kahest rasedast kannatab raseduse ajal seljavalude käes. Selle teadmine ja mõne algete tundmine väldib aga paljusid muresid.

Seljavalu on normaalne

  • Beebi kasvades muutub teie kõht suuremaks ja raskemaks.
  • Tasakaalu hoidmiseks ja kukkumiste ärahoidmiseks toimib selg vastukaaluna ja peab vastu loomuliku kaarega.
  • Lisandub veel üks nähtus, mis võimendab seljapinget: raseduse ajal mõjutavad hormoonid emaka lihaseid, kudesid ja sidemeid, et keha pehmendada ja võimaldada kehal ohutult kohaneda. beebi areng.
  • Seega tunnevad mõned naised raseduse keskpaigani seljavalu, mis tugevneb.
  • Kuid mõned lihtsad algatused rakendamiseks on tõesti tõhusad ja võivad valu oluliselt vähendada või isegi täielikult kõrvaldada.

Teie toitumine

  • Rasedaks jäämine ei tähenda, et peate sööma kaks korda rohkem kui tavaliselt. Seljavalu vältimiseks võiksite keskenduda pigem kvantitatiivsele kui kvalitatiivsele.
  • Kolm tasakaalustatud ja mitmekesist sööki muudavad selle vahet ja väldivad selja ülemäärast ülekaalu.

Teie kehahoiak

  • Liiga kaua rasedaks jäämine pole ideaalne. Eelistage regulaarselt pikali heita. Selle eeliseks on ka valu leevendav stressi leevendamine ja leevendamine.
  • Seisates vali lamedad kingad, pidage meeles, et seiske püsti ja ärge puhake oma kaalu. Tehke kogu päeva jooksul õigesti.
  • Istudes jäävad juhised samaks. Positsiooni hõlbustamiseks kiilu vastu tooli seljatuge. Ja vältige raskete esemete kandmist või liigutamist.

Teie vorm

  • Jalutamine, bassein, venitamine, jooga ... kõik need spordialad, kuni neid õrnalt harrastatakse, säilitavad teie lihaste toonuse ja vähendavad nende loomuliku lõõgastumise piiranguid. Optimaalse efektiivsuse tagamiseks harjutage neid tegevusi regulaarselt ja ärge tehke seda ainult raseduse ajal. Enne, pärast, pärast, ennetab füüsiline tegevus paljusid häireid ja kiindumusi ning võimaldab teil vormis püsida aastaringselt! Me ei saa liiga palju soovitada, et kõigepealt pöörduda arsti poole, et teada saada, milline tegevus on teie jaoks parim.

Mida teha, kui seljavalu püsib?

  • Ärge kõhelge oma arstiga, kes määrab teile teatud ravimid. Samuti pöörduge arsti soovituste kohaselt taastusravispetsialistide poole, kes annavad teile uuesti head žestid ja hea kehahoiaku valu vastuvõtmiseks.
  • Alates osteopaadist kuni füsioterapeudini ja läbi nõelraviarsti on teie enda otsustada, milline ravim teile sobib ja reageerida nendele püsivatele valudele.
  • Loogiliselt võttes piisab seljavalu likvideerimiseks vaid paarist seansist.